气温回升，医生叮嘱糖尿病患者：牢记“2不吃2不做”，别不当回事

对于糖尿病患者而言，随着气温逐渐升高，自身的饮食和作息习惯要做哪些改变，你们关注到了吗？

作为一名在医院工作多年的医生，我常常遇到一些糖尿病患者，他们在季节变化时，特别是在春季气温逐渐回升时，忽视了饮食和生活习惯的变化，从而导致血糖失控，甚至发生并发症。

那么，在春季，糖尿病患者究竟应该牢记哪些“2不吃2不做”的生活原则呢？

不吃高GI的食物

很多糖尿病患者知道要控制碳水化合物的摄入，但他们往往忽略了食物的血糖生成指数（GI值），导致血糖难以控制。

GI值高的食物一经摄入，就能迅速转化为葡萄糖，使血糖急剧升高，这种快速的血糖波动对糖尿病患者来说，无疑是一种极大的负担。

有一位患者是从事司机工作的中年男性，他的饮食习惯中就有很多高GI食物。

每天忙碌的工作使他常常吃快餐，油炸食品和白米饭是他的主食。

这种不规律的饮食，长期下来导致了他血糖控制不佳，甚至出现了糖尿病并发症，血糖的波动让他经常感到乏力，时常会有头晕、视力模糊的情况，影响到工作和生活的质量。

医生建议他逐渐减少高GI食物的摄入，选择低GI的替代品，比如全麦面包、燕麦、紫薯等，这样不仅能有效控制血糖波动，还能保持饱腹感，减少饥饿感。

随着时间的推移，患者的血糖稳定了不少，体重也略微减轻，整体的健康状况有了显著改善。

因此，糖尿病患者要特别注意避免食用高GI食物，并尽量选择低GI食物，尤其是在春季温暖的天气里，容易让人忽略控制饮食的细节，往往会因一时的放纵而影响健康。

不吃过多的精制糖和含糖饮料

春季是温暖的季节，许多人在外出时，习惯性地购买含糖的饮料，尤其是汽水和果汁。

虽然这些饮料看起来很诱人，尤其是在天气转暖的时候，但糖尿病患者应该时刻警惕精制糖和高糖饮料对血糖的危害。

精制糖和含糖饮料含有大量的空卡路里，它们进入体内后，很快被转化为葡萄糖，迅速提高血糖水平。糖尿病患者一旦长期饮用这些高糖饮品，胰岛素抵抗便会加重，血糖控制也会越发艰难。

有一位糖尿病患者，平时就爱喝碳酸饮料和果汁，尤其在夏季来临时，吃一顿饭后就爱喝上一瓶汽水或者浓缩果汁。

最初她认为，喝果汁可以补充维生素C和营养，但没想到的是，长期的糖分摄入让她的血糖水平越来越高，胰岛素使用量也不断增加，血糖波动较大，甚至出现了糖尿病视网膜病变的迹象。

在经过医生的指导后，患者开始戒掉了含糖饮料，逐渐改为喝白开水或无糖茶，虽然初期她有些难以适应，但几周后，她的血糖水平有了明显的稳定，体重也有了适度的减轻，健康状况逐渐恢复。

根据研究，含糖饮料和精制糖摄入过多，不仅会导致肥胖，还会增加患2型糖尿病的风险，对于糖尿病患者来说，减少高糖食物的摄入，特别是含糖饮料，是保持血糖稳定的关键。

而在春季气温逐渐升高的季节，尤其需要注意不被清凉饮料的诱惑所迷惑，转而选择健康、低糖的饮品，帮助血糖稳定，避免不必要的风险。

不做过于剧烈的运动

春季是许多人开始走出家门，进行户外运动的好时机，对于糖尿病患者来说，适量的运动是非常重要的，可以帮助控制体重、改善胰岛素敏感性、降低血糖水平。

然而，有些糖尿病患者往往过于急功近利，一开始就做一些过于剧烈的运动，比如高强度的跑步、快速登山等。

这些运动虽然短期内可能让人感觉“气血畅通”，但如果运动量过大、强度过高，糖尿病患者会面临低血糖的风险。

有一位患者是做销售工作的年轻人，他在春季感到气温适宜，便开始增加运动量，每天都去跑步锻炼。

由于一开始运动量过大，再加上他在运动前没有合理摄入足够的碳水化合物，结果导致运动过程中出现了低血糖，甚至发生了晕厥的情况。

经过医生的调整，患者了解到，适当的运动对糖尿病控制有益，但运动前后一定要调整饮食，补充适量的糖分，避免低血糖的发生。

糖尿病患者运动时应避免剧烈运动，尤其在刚开始运动时，应循序渐进，逐步增加运动强度，同时，运动前后的饮食也要合理安排，避免因运动过量或饮食不当导致低血糖。

不长时间的日光暴晒

春天日照时长不断增加，然而，这一季节对于糖尿病患者来说，需格外予以注意。

阳光中的紫外线能有效促进体内维生素D的合成，有益健康，但对于糖尿病患者来说，长时间暴露在强烈阳光下，可能会导致皮肤干燥、血糖波动等问题。

有一位退休教师的糖尿病患者，退休后经常会在阳光明媚的日子里外出散步。

但由于他对日光暴晒的影响了解不够，长时间暴露在阳光下后，发现自己血糖变得越来越不稳定，特别是夜间的血糖水平异常升高。

经过医生的建议，患者开始减少暴晒时间，转而选择在温和的阳光下散步，并在散步时带上水壶，保持体内水分充足。几个月下来，患者的血糖水平逐渐稳定，身体状态明显改善。

因此，糖尿病患者应避免长时间暴晒，尤其是在春季阳光强烈时，要做好防晒工作，避免因暴晒导致的脱水现象，从而影响血糖控制。

糖尿病患者的健康管理，尤其是在春季这一特殊时节，必须格外注意生活中的小细节。

牢记“2不吃2不做”的原则，不仅有助于控制血糖，还能预防一系列并发症的发生。

通过调整饮食习惯、合理安排运动、科学应对阳光暴晒等措施，糖尿病患者完全可以在春季保持身体健康，度过一个充满活力的季节。

参考资料

[1]吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18